Điều quan trọng cho những phụ nữ đang cố gắng cho một em bé để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh kết hợp với bổ sung trước khi mang thai, như Elevit, mỗi ngày là. Làm như vậy sẽ giúp cung cấp cho cơ thể của bạn với các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để giúp đỡ với một thai kỳ khỏe mạnh.
Nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng thông qua thức ăn một mình có thể khó
Ngay cả với những ý định tốt nhất, nó có thể được khó khăn để đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng tăng lên của thai thông qua chế độ ăn uống một mình. Ví dụ, bạn cần phải ăn những thực phẩm sau đây mỗi ngày để đạt được các yêu cầu đề nghị của 3 chất dinh dưỡng thiết yếu sau đây để mang thai *:
Axit folic: khoảng 700 g nấu chín rau bina hoặc 15 lát bánh mì
Iốt: khoảng 200 g sò hoặc 6 quả trứng
Sắt: khoảng 900 g thịt đỏ hoặc 250 g gan gà.
* Ước tính dựa trên Tiêu chuẩn Thực phẩm Australia New Zealand, NUTTAB năm 2010.
Đó là lý do tại sao vitamin tổng hợp mang thai và khoáng chất bổ sung như Elevit đã được phát triển để giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng lên trong suốt trước khi thụ thai, mang thai và cho con bú.
Ăn để có khả năng sinh sản
Mặc dù vậy, một kế hoạch ăn uống lành mạnh và cân bằng tốt cho cả bạn và đối tác của bạn, có thể hỗ trợ cơ hội thụ thai và có một thai kỳ khỏe mạnh.
Đơn khả năng sinh sản cho cô ấy
Ăn nhiều carbohydrate giàu chất xơ như trái cây tươi, rau và ngũ cốc.
Chọn sữa nguyên chất hơn sữa tách kem hoặc ăn phục vụ của sữa chua ít chất béo mỗi ngày.
Giảm lượng cà phê bạn uống rượu, và tránh uống rượu và nước giải khát có đường. Uống nhiều nước để thay thế.
Cắt giảm lượng đường bạn đi. Sử dụng chất làm ngọt tự nhiên như xi-rô maple, mật ong hoặc mật hoa agave thay vì đường bảng trắng.
Khả năng sinh sản đơn cho chồng
Đàn ông nên tăng lượng kẽm và vitamin E của họ. Một bổ sung như Menevit được thiết kế đặc biệt cho khả năng sinh sản của nam giới.Bao gồm cỏ cà ri trong chế độ ăn uống của mình vì nó có hàm lượng cao vitamin A và D, có thể giúp với ham muốn tình dục và bất lực. Nó cũng có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể, cho anh ta nhiều năng lượng hơn cho quan hệ tình dục.
Ăn thực phẩm hữu cơ càng nhiều càng tốt. Thuốc trừ sâu có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone tinh tế và sản xuất tinh trùng của nam giới.
Bạn thậm chí có thể muốn thử thuốc kích thích như gừng, hàu và sô cô la đen, để giúp bạn có được cả hai trong tâm trạng!
Các cơ sở của một chế độ ăn uống lành mạnh
Một kế hoạch ăn uống lành mạnh có sự cân bằng giữa các loại khác nhau của các loại thực phẩm bổ dưỡng. Các hướng dẫn chế độ ăn uống Úc đề nghị một chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm 5 phần rau quả, 2 phần trái cây, 6 phục vụ các loại ngũ cốc như gạo, mì ống, 2,5 khẩu phần thịt hoặc cá, và 2,5 khẩu phần sữa ít chất béo.Ngoài ra, một số loại thực phẩm như chất béo bão hòa, muối và đường là không tốt cho chúng tôi nếu ăn quá nhiều. Để giúp giảm số lượng của chúng trong chế độ ăn uống của bạn, nó được đề nghị để chuyển sang chất béo không bão hòa như dầu và lây lan thay cho bơ, và cắt giảm lượng thức ăn chế biến hoặc nhanh chóng, bạn ăn.
Lượng nước uống của bạn cũng rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Mục tiêu uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Bạn cũng nên làm theo lời khuyên này đơn giản khi nói đến kế hoạch mang thai:
Tránh uống rượu. Các tùy chọn an toàn nhất là ngừng uống rượu trong khi cố gắng để thụ thai, mang thai và cho con bú.
Tránh các loại thực phẩm có thể chứa vi khuẩn. Chúng bao gồm yêu thích deli cũng như phô mai mềm, pate, thịt nguội, xà lách được chuẩn bị trước, hải sản sống hoặc xông khói và trứng sống. Hãy chắc chắn rằng bất kỳ trứng, thịt và cá bạn ăn được nấu ngay qua.
Hãy kén chọn với cá của bạn. Một số loài cá có thể chứa thủy ngân hơn những người khác, vì vậy tiêu chuẩn thực phẩm Australia New Zealand đề nghị hướng dẫn về tiêu thụ của họ. Họ cho rằng khi cố gắng thụ thai, bạn có thể ăn 2-3 quả giao bóng (1 phục vụ là khoảng 150 g) mỗi tuần của hầu hết các loại cá với các trường hợp ngoại lệ sau đây:
nếu bạn chọn roughy cam hoặc cá da trơn, chỉ có 1 phục vụ một tuần, và không có các loài cá khác trong tuần đó.
nếu bạn chọn cá mập (flake), -cá, cá maclin và cá kiếm, chỉ có 1 phục vụ cho một hai tuần, và không có các loài cá khác trong hai tuần đó.
Cắt giảm caffeine. Cố gắng giữ mức tiêu thụ caffeine của bạn đến tối đa là 200 mg mỗi ngày, tương đương với khoảng 2 cà phê hơi. Đừng quên caffeine trong chocolate, trà, một số nước giải khát và năng lượng quá.
Thai kỳ làm tăng nhu cầu của bạn đối với một số vitamin và khoáng chất là rất cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của một đứa con khỏe mạnh
Nhu cầu dinh dưỡng tăng lên khi mang thai
Có 3 lý do chính tại sao nó quan trọng để có một hỗn hợp đa vitamin và khoáng chất bổ sung khi mang thai như Elevit khi lập kế hoạch thụ thai:
- Mang thai là một trong những giai đoạn đòi hỏi dinh dưỡng nhất mà bạn có thể đi qua. Trong thực tế, trong khi mang thai, các khuyến cáo chế độ ăn uống các chất dinh dưỡng tăng lên đến 150% 3 . Ngay cả với những ý định tốt nhất, nó có thể được khó khăn để đảm bảo bạn sẽ nhận được đủ số lượng thông qua chế độ ăn uống một mình.
- Vài tuần đầu của thai kỳ là thời gian quan trọng trong sự phát triển của em bé. Đây là khi các ống thần kinh hình thành não của em bé và tủy sống phát triển. Thường do thời gian bạn tìm ra rằng bạn đang mang thai, một người ít đã đến với cuộc sống. Để đảm bảo rằng em bé của bạn có các chất dinh dưỡng cần thiết trong vài tuần đầu tiên phát triển quan trọng, bắt đầu uống Elevit khi bạn bắt đầu cố gắng thụ thai.
- Nó có thể mất thời gian cho cơ thể của bạn để xây dựng các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để chuẩn bị cho các yêu cầu tăng của thai kỳ. Elevit được xây dựng để đáp ứng nhu cầu gia tăng của mẹ-to-be và giúp cung cấp cho thai nhi phát triển của mình với sự hỗ trợ dinh dưỡng tốt nhất có thể trong suốt toàn bộ sự phát triển của nó. Vì vậy, bắt đầu uống Elevit khi bạn bắt đầu cố gắng cho một em bé.
Vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của em bé bao gồm axit folic, sắt và iốt:
Axit folic
Trong vài tuần đầu tiên của thai kỳ, trước khi hầu hết phụ nữ nhận thấy rằng họ đang mang thai, ống thần kinh đã phát triển, hoặc đóng cửa. Các ống thần kinh hình thành não và tủy sống của em bé, đó là điều cần thiết để hệ thống thần kinh trung ương. Tình trạng folate dinh dưỡng của người phụ nữ có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành ống thần kinh. Axit folic, các hình thức bổ sung folate, được chứng minh lâm sàng 7 để làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Vì vậy điều quan trọng là để có một hỗn hợp đa vitamin mang thai và khoáng chất bổ sung axit folic trong khi bạn đang lập kế hoạch để có thai như Elevit. Elevit chứa 800 mcg axit folic.
Iodine
Iốt giúp với sự phát triển của hệ thống não bộ và thần kinh của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Thai kỳ làm tăng nhu cầu của bạn cho i-ốt, và em bé của bạn là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn để cung cấp đủ. Elevit chứa 220 mcg i-ốt để hỗ trợ phát triển trí não của em bé.Iron
Một chế độ ăn ít chất sắt có thể đóng góp cho vấn đề rụng trứng, làm cho nó khó khăn hơn để bạn có thể thụ thai. Yêu cầu chất sắt của bạn cũng tăng đáng kể với mang thai khi bạn thực hiện nhiều máu hơn cho bản thân và em bé. Sắt là quan trọng để giúp ngăn ngừa thiếu sắt và chế độ ăn uống có lợi cho sự phát triển của em bé quá. Elevit chứa 60 mg sắt nguyên tố.Elevit chứa mức độ cao nhất của acid folic và sắt của bất kỳ vitamin tổng hợp mang thai ở Úc **
Elevit hỗ trợ bạn thông qua kế hoạch cho việc mang thai
Elevit được đặc chế cho những phụ nữ đang cố gắng thụ thai, mang thai và cho con bú. Axit folic được chứng minh lâm sàng 7 để làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống, sắt giúp ngăn ngừa thiếu sắt và chế độ ăn uống i-ốt là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển trí não của bé. Trong thực tế, Elevit chứa axit folic và sắt hơn so với bất kỳ vitamin tổng hợp mang thai khác ở Úc ** và mức độ cao của i-ốt để hỗ trợ sự phát triển lành mạnh của con bạn. Elevit là một viên thuốc mỗi ngày một lần mà có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Lý tưởng nhất là bắt đầu uống Elevit ít nhất một tháng trước khi thụ thai, trong khi mang thai và trong suốt cho con bú.
Bạn có thể cần phải thay đổi lối sống khác
Cũng như việc áp dụng một chế độ ăn uống trước khi mang thai khỏe mạnh và nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn nên có một cái nhìn tại của bạn lựa chọn lối sống . Bạn có thể cần phải thực hiện những thay đổi có quá, để tăng cơ hội của một thai kỳ khỏe mạnh hạnh phúc.** Tại tháng 9 năm 2014.
Nếu bạn có bất kỳ bệnh tuyến giáp trước đó, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn y tế trước khi dùng thuốc bổ sung có chứa i-ốt. Nếu bạn đã có một em bé với một đốt sống khiếm khuyết ống thần kinh / tật nứt, tìm tư vấn y tế cụ thể.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét